z hantlami

[...] siedząc 8x90kg, 13x70kg 3. Wznosy boczne maszyna 2x20x30kg, 16x40kg 4. Wznosy w przód młotkowo 3x15x16kg, 15x20kg 5. Odwrotne rozpietki na ławce leżąc 3x36(12) 12/8/5kg 6. Wyc. francuskie z hantlami leżąc 12x24, 15x20kg 7. Kickback 15x12kg, 10x16kg 8. Wyc. francuskie 15x44kg, 10x50kg 9. Pompki francuskie 3x12 cc 15min interwał 101 na czczo.

[...] + biceps 1. Bench press 4x10x122.5kg 2. Wyc. sztangi skos dodatni 4x8x95kg 3. Wyc. na maszynie wąsko 4x8x85kg + drop 4. Rozpiętki w bramie 4x16x27kg 5. Młotki 4x11x24kg 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku 3x14x14kg 7. Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x11x10kg 8. Uginanie ramion nachwyt sztanga prosta 3x13x30kg + drop cardio 30min Waga 103.0

[...] Wiosło nachwyt 4x8x110kg 3. Wiosło jednorącz do biodra w oparciu 4x10x38kg 4. Narciarz 4x13x45kg 5. Pendley row 4x8x90kg 6a. Prostownik na rzymskiej 3x13x24kg 6b. Kaptury z hantlami 3x13x24kg 7a. Odwodzenie linek do góry (tył barku) 4x12 7b. Odwodzenie linek do dołu 4x12 cardio 35min Waga 103.0 Trochę mnie to irytuje, że waga stoi w miejscu a [...]

[...] 2x310kg 3. Wioslo jednoracz w oparciu o ławkę 3x12x30kg 4a.Seal row 3x12x15kg 4b.Ściąganie szeroko do klatki 3x12x40kg 5.Wiosło oburacz hammer 3x12x70kg 6.uginanie dwojki stojac 7x15x20kg 7.MCNPN z hantlami 3x12x30kg Wyjatkiem od deloadu jest ciag jak widzicie, ale dlaczego trzymaM tak wysoko? to juz bedzie wyjasnione w najnowszym materiale :-)

Do przysiadów, mc i wiosła masz za mało ciężaru, to nie ma sensu, ja bym to widział tak: 1. Przysiad bułgarski lub wykroki (z hantlami) 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie sztangi leżąc (jeśli starczy ciezaru, jak nie to zamień na hantle) 4. Wyciskanie hantlami siedząc + po jednym ćwiczeniu na biceps/triceps/brzuch Zmieniony przez - Massabitt w [...]

[...] unoszenie w przód + w bok 10kg/10 x 4- w przód + 10kg/12 x 4 w bok Unoszenie w bok w opadzie 10kg/12 x 4 Odwrotne rozpiętki 30kg/max x 4 Szrugsy w lekkim pochyleniu z hantlami 27,5kg/max x 4 Brzuch dziś odpuściłem. /SFD/2018/3/9/2b1cb809865e4d81b112a3365bfca70f.jpg /SFD/2018/3/9/7c14832a4fe14d9a9b9958cbaeccd14c.jpg [...]

[...] nie czuję bólu, ale niestety na treningu były efekty :/ 18.02.2019- 'dwójki' + plecy- trening 12 MC klasyk: rampa 5 do 100kg- 'kontuzja' Uginanie jednonóż stojąc: 4s RDL z hantlami: 3s Pendelay row: 32,5kg/8 x 4 Przyciąganie jednorącz do brzucha, wyciąg dolny: 20kg/12, 22,5kg/10, 25kg/8 Drążek neutral: wave loading do +15kg Wyciąg górny, [...]

[...] Tate's press: 10kg/10+3+2 x 3 Sznur: 12kg/10+3 x 3 Trochę pozmieniałem ćwiczenia na ten jeden trening żeby nie czekać do sprzętu. 15.08.2019- 2-ki + plecy- trening 79 RDL z hantlami: 32,5kg/8 x 3 Uginanie leżąc: +20kg/8 x 3 Drążek nachwyt: rampa 5 do +20kg, CC/5 x 2 Trójkąt do klatki: 3s Hamer low row: 25kg/8+3 x 3 Szrugsy na 'taczce': +45kg/12 [...]

19.05.14 Triceps. 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Triceps francuski gryfem łamanym w siadzie, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Triceps francuski hantlami w siadzie. 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Wyprost ramienia z hantlami w opadzie tłowia. 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Pompki w podporze tyłem. Dodatkowo wrzucam dietę, którą w tym tygodniu będę stosował. Ktoś może coś doradzić [...]

[...] zrobic jeden wiekszym ciezarze i juz mozesz wioslowac poza tym zwykly drazek jest chyba najlepszy na szerokie plecy i malo kontuzjogenny. proponuje taki fbw: przysiady z hantlami 3 serie wisoslowanie hantelm w opadzie tulowia 3 serie pompki klasyczne w szerokim rozstawie dloni 3 serie wyciskanie hantli siedzac/ stojac 2 serie wyciskanie [...]

[...] CHCESZ DOYEBAC, PROPONOWALBYM ZROBIC 2 TRENINGI BRZUCHA - CIEZKI I LEKKI Klata + tric Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-6 wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Krzyżowanie gornych linek 3x15/12-10 // TO ZBEDNE IMO Francuz jednorącz 3x10 //NA KONIEC TRICA Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-8 [...]

zrob chociaz raz rozpietki z hantlami w dowolnej formie zeby porozciagac klatke masz 3 cwiczenia na wycisk np .... chyba ze to juz plan ktory dostales na poprawe klatki??? to nie bede sie wcinal

[...] klatka piersiowa wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4x8 rozpiętki ławeczka skos 4x8 wyciskanie sztangielki skos 4x8 nogi przysiad ze sztanga na barkach 4x8 wykroki z hantlami 4 x 12 marty ciąg z hantlami 4x8 łydki spięcia na palce stojąc 4xmax brzuch spięcia 5x20 Coś takieog może być? Bo chce wkońcu się rozrastać :) Jeśli coś jest [...]

[...] 2 x 8-12 *triceps – wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2 x 8-12 *biceps – uginanie przedramion sztangą łamaną 3 x 8-12 *kaptury – szrugsy hantlami 3 x 12 *brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x 25-30 Zestaw B *plecy – martwy ciąg 3 x -8-12 *nogi – wykroki ze sztangą 3 x [...]

[...] - Wyciskanie hantli leżąc 3x12 16kg hantla, - Pompki 3x25 z nogami na podwyższeniu - Rozpiętki 3x12 16kg. Biceps: - Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie 15x28kg - Uginanie ramion z hantlami 3 serie 12x18kg - Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3 serie 12x28kg, - Uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie 12x15kg.

[...] - Wspięcia na palce 4 serie 30x65kg - Wspięcia na palce siedząc 3 serie 30+50kg. Biceps: - Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3 serie 12x28kg, - Uginanie ramion z hantlami 3 serie 12x18kg - Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie 12x28kg - Uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie 12x15kg. - Uginanie ramion [...]

[...] siedzieć nie mogłam %-) Jeszcze mnie chyba nigdy tak pośladki nie bolały. Mam nadzieję, że to progres i umiem je po prostu lepiej aktywować :-) Dziś taki trening: 1. Rdl z hantlami (guma wokół kolan) 4x15 10kg 2a. Wyciskanie neutralnie 4x15 6kg 2b. Bułgary na trx 4x15 cc 3a. Wznosy bioder na trx 4x15 3b. Naprzemienne uginanie nóg na trx 4x15 [...]

[...] akton) a czy to napewno wystarczy :) ? i co myślisz by dodać do ćwiczeń Kaptury ? jeśli tak to do którego z powyżej 4 dni treningowych powinienem je dodać? np szrugsy hantlami czy tam sztanga na suwnicy a co do barków to co myślisz bym dodał wznosy ramion przodem te 2/3serie po 7 powtórzeń ? do Push SIła a do Pull siła kaptur 3x7 prog ? [...]

[...] 12 ruchów 3 serie Rozpiętki z dużym ciężarem na ławce skośnej 4 serie 8-12 ruchów Krzyżowanie linek w bramie 4 serie max ze stałym obciążeniem Biceps Uginanie przedramion z hantlami stojąc 12-8 ruchów ciężkich roboczych seri zrobiłem 2 wcześniej 2 rozgrzewkowe Uginanie przedramion z drążkiem z wyciągu dolnego w oparciu o kolana z dopinaniem w [...]

[...] bramie skupiałem się bardziej na ruchu koncentrycznym i wykonałem takich 6 serii 3 jednego i 3 drugiego po okolo 10-10-6 i 15-15-15 Bajc wyglądał tak uginanie przedramion z hantlami oburącz w staniu (oparty o ławkę w pionie) Uginanie przedramion ze sztangą w wąskim chwycie w opadzie tułowia Wszystko wykonywałem po 4 serie 1 wstępnego zmęczenie [...]